Jesienią i zimą szczególnie istotne dla naszego zdrowia jest kompleksowe dbanie o odporność. W tym okresie często jesteśmy osłabieni, gorzej się odżywiamy i mniej ruszamy. To doskonały fundament dla drobnoustrojów chorobotwórczych, które atakują nasz organizm. Żeby nie dopuścić do rozwoju infekcji, musimy zatroszczyć się o swój system immunologiczny. Jak to zrobić? Podpowiadamy!
Dobra dieta na początek
Metod na dbanie o odporność jest kilka. Można je w skrócie opisać jako: dieta, ruch, brak stresu, zdrowy tryb życia. Co konkretnie kryje się za tymi hasłami? Zacznijmy od jedzenia. To, co pojawia się każdego dnia na naszych talerzach, ma ogromny wpływ na to, jak funkcjonuje nasz organizm. Kluczem do sukcesu jest zrezygnowanie z żywności przetworzonej, słodzonych napojów, szybkich dań z torebki, fast foodów. Wszystkie one fatalnie wpływają na nasze zdrowie, nie dostarczając nam żadnych potrzebnych minerałów i witamin. Takie „puste kalorie” odrzucamy na początku.
Żeby czuć się dobrze i dbać o odporność, trzeba jeść zdrowo i odżywczo. Stawiamy na warzywa i owoce, ziołowe napary, produkty pełnoziarniste, bakalie, rośliny strączkowe. Do tego codzienna dawka nawodnienia. Wypijajmy każdego dnia przynajmniej dwa litry wody. Świetnie sprawdzają się też bogate w warzywa zupy, herbatki ziołowe z sokami owocowymi, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne. Odporność podziękuje nam również za codzienną dawkę kiszonek. Pełne dobroczynnych bakterii idealnie będą wspierać układ immunologiczny, uzupełniając florę bakteryjną.
Codzienna dawka ruchu
Fundujmy sobie również codzienną dawkę ruchu. Aktywność fizyczna jest niezbędna dla zachowania zdrowia i dobrej kondycji. Joga, spacery, bieganie, wizyty na siłowni, pilates, taniec – w szerokiej ofercie sportów każdy bez wątpienia znajdzie coś dla siebie. Starajmy się ćwiczyć regularnie, nie obciążając oczywiście nadmiernie organizmu. Pół godziny aktywności dziennie bez wątpienia pozytywnie wpłynie zarówno na naszą odporność, jak i samopoczucie.
Domowa apteczka
Zanim jesień na dobre rozgości się wokół nas, zadbajmy nie tylko o odporność, ale również o skład naszej domowej apteczki. Zakupmy witaminę C, środki przeciwbólowe i przeciwgorączkowe, tabletki na gardło, termometr. Warto zaopatrzyć się również w wysokiej jakości spray do uszu, który złagodzi ewentualne dolegliwości bólowe. Najlepiej zakupić dwa preparaty – jeden do czyszczenia uszu, drugi do walki z bólem. Stawiajmy na produkty bezpieczne, które sprawdzą się również u dzieci. Ból uszu to u nich jesienno-zimowa klasyka. Pamiętajmy jednak, że – gdyby dolegliwości nie ustępowały – należy skonsultować się z lekarzem. Czasami spray do uszu nie wystarczy.
Dbajmy o siebie, o swoją rodzinę. Korzystajmy z naturalnych, roślinnych substancji wspomagających odporność. Soki z dzikiej róży, malin, pigwy i aronii dodawajmy do herbaty. Jedzmy miód, czosnek i cebulę. Nie zapominajmy też o ruchu. Codziennie, regularnie. To również najlepszy czas, by zrezygnować z używek. Odstawmy papierosy i alkohol – dla dobrego zdrowia i samopoczucia.
